hantle trening

[...] na maszynie - 30/30/25/20 Dzień 4 PULL Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch MC - 5/5/5/5/5 Wiosło podchwyt - 15/12/10/10 Ramiona na boki w opadzie - 15/15/15/12 Szrugsy hantle 15/15/15/15 Biceps sztanga - 15/12/10/8 Spięcia brzucha - 25/25/20/20 Dni treningowe bardzo różnie. Zasada jedna - powyższe 4 treningi mają być zrobione w każdym [...]

Dzisiejszy trening: A. 4 serie Single arm overhead press x10reps Hantel 12 do 15kg w ostatniej serii B. Amrap 10min 10 push press sztanga 28kg 10 alternating reverse lunges hantle 12kg 5 strict pull ups Weszlo 5 rund. Po treningu spokojne bieganko po lesie 10 km w tempie 6.15.

Poniedzialek: A. 4 obwody, przerwy miedzy cwiczeniami 45sek: Db bench press 20kg x10 Swings 17kg x25 Single arm db row 20kg x10. B. 5 rund, przerwy po kazdej 60sek: 10 Db push presses 10 box step ups with dumbells Hantle 12kg. Krotki ale intensywny trening :)

Czwartek. Dzis dlugi trening :) A. Co 1.5minuty: Bench press 56kg x2powt, 8 serii. B. Trzy obwody, co 2min cwiczenie: 12 db bench press hantle 15kg na skosie 10 ring rows 45sek side plank C. 4 rundy: 100 skokow na skakance 10 single arm db push press 15kg (po 10 na reke) 15 bar dips. Pozniej bieg po lesie, weszlo 21km w niecale 2godziny. I moj [...]

Sobota. 'Cardio' z rana: 50m spacer farmera hantle 2x 15kg 25 hang power snatch 30kg 25 knee raises 50m spacer farmera 25 thrusters 34kg 25 knee raises 50m spacer farmera 25 hang power cleans 40kg 25 knee raises 50m spacer farmera 25 deadlifts 70kg 25 knee raises Trening wykonany, solidnie! :)

[...] zrobie całe plecy a potem klatę tak jak robiłem na poczatku, lepsza pompa i kurde musiałem oddac kumplow krązki po 1,25kg i w szrugsach max ciezar jaki mogłem skrecic na hantle to te 22kg, mało w hvj, ale robiłem z przytrzymawaniem i nawet ok http://www.youtube.com/watch?v=0T2GZ7IUpjQ&feature=youtu.be [...]

[...] No i tym razem trening z tych bardzo dobrych. Przyjemna pompka już była od poczatku treningu. Wyc. na skosie ujemnym hantalami robiłęm pierwszy raz, ale fajnie wchodziło. A wyc. dodatni zamienie też chyba na hantle Przy barkach taka libcza pow mnie zabiła;d Na tricu juz solidna pompka pod koniec.

trening wygladał tak. pon: triceps francuski4x8 prostowanie ramion stojac4x8 hantel za glowa 4x8 wt. biceps cwiczenie21 hantle młotkowo4x8 sztanga4x8 sr. nogi przysiady ze sztanga4x8 wykroki4x12 martwyciag 3x8 czw. przerwa pt. klatka rozpietki na maszynie4x8 płaska4x8 skos4x8 rozpietki z hantlami3x8 i ewentualnie jeszcze skos z hantlami3x8 [...]

[...] korzystasz z tej opcji....Przy głównych ćwiczeniach, gdzie używa się większych ciężarów, sensowniej jest dawać"więcej serii", a potem na uzupełniających je, kolejnych ćwiczeniach nieco mniej. Np. klatka wycisk 5 serii jakies hantle 3-4 serie coś tam 3-4 serie Najprostszy schemat. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2011-10-06 16:00:44

Odswiezam i prosze o pomoc. Dlugo nie zabieralam glosu, bo nie mialam pojecia jakie bede miala mozliwosci. Niestety pozostaje mi tylko trening w domu , przy marnym sprzecie - hantle i krzesla. Dostosowalam trening do tychze warunkow. Moj cel - redukcja tkanki tluszczowej (powrot do formy sprzed kilku lat), "szlifowanie" sylwetki plan [...]

[...] kg x 20 2 x 25 kg x 20 Wyciskanie hantli na barki 2 x 7,5 kg x 5 2 x 7,5 kg x 20 2 x 7,5 kg x 20 Drążek, podchwyt na szerokość barków, bez obciążenia 5 10 Ława, skos górny, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 10 kg x 20 2 x 10 kg x 20 Dziwnie te trening wyglądają. Kiedyś gdy w martwym robiłem 155 kg x 4, to z 90 kg robiłem 13 powtórzeń. To tłumaczy [...]

[...] 4. Leg press 40 kg x 5 60 kg x 5 85 kg x 15 5. Łydka, hack maszyna 0 kg x 10 30 kg x 10 45 kg x 15 6. Zginanie nóg, leżąc 12,5 kg x 5 20 kg x 10 25 kg x 10 7. Ława pozioma, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 17,5 kg x 5 2 x 20 kg x 13 8. Wyciąg górny, szeroki nachwyt i do klatki 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 7 9. coś tam na brzuch 10. Mountain climbers [...]

[...] nie zamieniaj, czemu chcesz je zamienić? rozpietki, tak moga byc z hantlami zreszta to przykladowy plan, inny np pokazowy rozklad cwiczen to: sztanga skos w góre, hantle mlotkowo płasko, rozpietki głowa w dol sztangielki) w face pullu masz zakers 12-15 wiec se nauczysz ;) 5 tego mds'a nei zastapisz tylko szrugsami stojac, bo ebdzie [...]

[...] 100%? max dla 5 powtorzen i na nastepnym treningu kazda seriia o xx kg w gore 2. Pompki na poręczach (maszyna) 3 serie po 15 powtórzeń około 70% max ciężaru 3. Rozpiętki hantle skos głowa w górę 3 serie po 12 powtórzeń 80% max ciężaru pompki na poreczach na maszynie zupełnie mi sie nie widzą... I te rozipetki glowa wgóre, już prędzej: 2. [...]

[...] tez tak zadziala???) Mam pytania! Czy mozesz napisac ile razy w tyg cwiczylas (jakos tego niedoczytalam a moze juz zapomnialam tyle tego bylo:) Czy trenujac w domu ( mam hantle) ciezarki na nogi, drążek , czy tez bedzie dobrze? kiedys cwiczylam nasilowni ale teraz czasumi brak na nia:( O jakich porach? ja moge zaczac cwiczyc o 18 30 .. ile [...]

Oblimasz 100% racje i dopiero teraz widze jak duzo jadlam węglowodanów. Teraz musze nagle zastapic je bialkiem lub tluszczem. Weglowodany sa wszedzie w zasiegu reki i w sklepie i w domu tylko czekaja by sie nimi zapchnac. Ryz z obiadu zastapilam burakami. Wczoraj byl trening: 40 min bieg + rozciaganie nog Hantle 3 kg na reke: rece po bokach do [...]

[...] hantli jednoracz do tylu j/w wznosy bioder lezac 3* po 12 cwiczenia pupy wg.callaneticsu po 60 uniesien na noge na koniec rozciaganie sie Obli probowalam brac obie hantle w reke czyli 6 kg i okazalo sie ze prawa reka daje rade a lewa wogole nie moglam podnisc Cwicze tylko z takim obciazeniem bo takie mam i szybko to sie nie [...]

Wczoraj trening zrobiony.Szkoda, ze nie dysponuje wiekszymi obciazeniami bo czulam, ze juz moge wiecej targac. Kupie sobie hantle z mozliwoscia regulacji obciazen ale na razie priorytetem jest oko mojego psa. Dopoki nie wyleczy sie nie moge wydawac kasy na siebie. Zrobilam 35 przysiadow i troche zaczelo przypiekac w udach. Ciekawe jak to bedzie [...]

Dzisiejszy trening. Probowalam zrobic trzecia serie ale te 7,5 kg hantle nie chcialy sie juz unosic. Grawitacja zwyciezyla /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08dcb14cb3c946fab91da750167f2a19.jpg Na silowni jako jedyna babka cwicze silowo. Reszta gania na biezni i orbitreku do mokrych koszulek. Azzi po dlugim czasie zastoju wreszcie drgnelo. W sobote dzien [...]

[...] wczoraj: Orbi 15 minut 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 8x20 kg 2. przyciąganie draka dolnego wyciagu do mostka 15x20kg, 13x20kg 3. arnoldki 15x10kg, 15x10kg (hantle po 5kg) 4. przysiady z piłką przy ścianie X 30 5. supermeny 15x 3sek, 15x3 sek 6. mlotki 15 x10kg, 15x10 kg (hantle5kg) 7. francuz siedząc 15x5 kg, 15x5kg 8. Wykroki [...]